Massage trước khi đi ngủ được cho là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.Hãy cùng massagedanang tìm hiểu những cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ nhé.
Massage giảm mỡ bụng là gì?
Massage giảm mỡ bụng là hình thức tác động một lực vừa đủ với cường độ liên tục để tác động đến lớp mỡ thừa nằm ở dưới da của chúng ta. Bạn có thể đến các trung tâm spa để các kỹ thuật viên sử dụng chuyên môn để massage đúng nơi, đúng vị trí, tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
1. Chế độ ăn uống:
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo bão hòa
- Uống nhiều nước ngọt, bia rượu
- Ăn ít chất xơ: Việc thiếu hụt chất xơ có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
2. Lười vận động:
- Ít vận động: Lười vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Ngồi nhiều: Ngồi nhiều có thể làm giảm lưu thông máu, khiến mỡ bụng dễ tích tụ hơn.
3. Căng thẳng:
- Căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất ra nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
4. Yếu tố di truyền:
- Di truyền: Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phân bố chất béo. Một số người có gen khiến họ dễ tích tụ mỡ bụng hơn những người khác.
5. Rối loạn nội tiết tố:
- Rối loạn nội tiết tố: Một số rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và mãn kinh, có thể khiến phụ nữ dễ tích tụ mỡ bụng hơn.
6. Thiếu ngủ:
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) và giảm mức độ hormone leptin (kích thích cảm giác no), dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
8. Tuổi tác:
- Tuổi tác: Khi bạn già đi, cơ thể bạn có xu hướng sản xuất ít testosterone (ở nam giới) và estrogen (ở phụ nữ) hơn. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Công dụng của massage trong giảm mỡ bụng
Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là chi tiết các công dụng của massage giảm mỡ bụng:
- Giảm mỡ bụng: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
- Tinh thần thoải mái: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Cải thiện sức khỏe: Khi massage giảm mỡ bụng được thực hiện đúng cách và thường xuyên, nó có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Massage theo chiều kim đồng hồ
- Đặt hai tay lên bụng với ngón tay chỉ xoay quanh vùng rốn và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Nên bắt đầu từ phần trên bụng, từng chỗ một để rồi tiếp tục xuống phần dưới.
- Áp lực tay có thể thay đổi tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh áp lực của tay xuống.
- Massage trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Massage giúp bụng không bị đầy hơi
- Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
- Di chuyển nhẹ nhàng từ phần trên của bụng xuống phía dưới. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
- Sau đó, bạn có thể xoay tròn lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn, bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới với cùng một áp lực nhẹ nhàng.
Massage bằng cách ép và lắc bụng
- Sử dụng các ngón tay của bạn ép nhẹ vào bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Áp lực có thể nhẹ hoặc vừa phải tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
- Sau đó, hãy lắc nhẹ bụng của bạn từ trái sang phải để giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.
Massage theo kiểu véo bụng
- Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.
Massage bằng cách kéo căng thân dưới
- Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
- Bắt đầu từ một điểm ở phía trên của bụng và kéo căng thân dưới từ trái sang phải, sau đó từ phía trên xuống phía dưới theo chiều kim đồng hồ.
- Sau đó, thực hiện ngược lại, lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng mỡ bụng.
Massage bấm huyệt:
- Sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ vào các huyệt đạo xung quanh rốn.
- Một số huyệt đạo quan trọng bao gồm: huyệt Thiên Quy, huyệt Quan Môn, huyệt Trung Quản.
- Giữ mỗi huyệt đạo trong 30 giây.
- Thực hiện động tác này trong 5-10 phút.
Massage rung:
- Đặt hai bàn tay lên bụng và tạo thành nắm đấm.
- Dùng ngón tay rung nhẹ nhàng khắp vùng bụng.
- Thực hiện động tác này trong 5-10 phút.
Massage xoa bóp
- Đặt hai bàn tay lên bụng với ngón tay hướng vào nhau và di chuyển theo vòng tròn nhỏ quanh rốn.
- Dần dần mở rộng vòng tròn ra ngoài cho đến khi bạn đã massage toàn bộ vùng bụng.
- Áp dụng lực vừa phải, đủ để cảm thấy thoải mái nhưng vẫn có thể tác động đến các mô sâu.
- Tiếp tục massage theo chuyển động tròn trong 5-10 phút.
Chú ý khi thực hiện massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ
- Không nên massage ngay sau khi ăn xong mà nên chờ ít nhất một giờ sau khi ăn mới thực hiện massage để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
- Bạn có thể kết hợp dầu massage hoặc tinh dầu thiên nhiên để tăng cường hiệu quả massage. Dầu dừa, bưởi, hoa oải hương và cam là những loại tinh dầu được khuyến khích.
- Ngoài việc thực hiện massage, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác như tập luyện thể dục, yoga, đi bộ hoặc chạy bộ để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giảm độ nặng của cơ thể và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
Trên đây là những thông tin về cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ của massagedanang. Hy vọng bạn có thể áp dụng những cách trên để đem lại cho mình một vóc dáng đẹp nhất nhé.
Xem thêm >> Massage lingam là gì?