Bạn đang quan tâm về sức khoẻ? Bạn muốn biết một số cách massage body cho phụ nữ tại nhà? Massage là có lẽ là cách hiệu quả nhất để bạn giải toả căng thẳng, stress. Dưới đây, Massagedanang xin giới thiệu một vài cách massage có thể làm tại nhà dành cho chị em.
1. Những điều cần chuẩn bị khi massage toàn thân cho các chị em.
1.1. Chuẩn bị đồ dùng và không gian
Sự chỉnh chu trong dụng cụ và không gian chính là điều cốt lõi tạo nên một buổi massage hoàn hảo. Để đạt được sự hoàn hảo của cách massage body cho phụ nữ tại nhà, bạn cần có:
Bàn, giường, ghế, đệm, khăn để phục vụ massage. Lưu ý rằng hãy giữ những đồ dùng này luôn sạch sẽ và thơm tho nhất có thể. Bởi vì mùi thơm sẽ kích thích sản sinh ra dopamine giúp sự thoả mái tăng lên gấp bội lần.
1.2. Lựa chọn dầu massage phù hợp
Dầu massage thường được chiết xuất từ thiên nhiên (chanh, bưởi, oải hương, chanh, . ..) không chỉ có công dụng giảm stress, thư giãn tinh thần mà còn có thể hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, làm đẹp da. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn sản phẩm có mùi hương và các công dụng phù hợp với sở thích và “khẩu vị” của mình đặc biệt là phù hợp với da của bạn.
2. Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà hiệu quả
Cách massage toàn thân cho phụ nữ đạt hiệu quả cao tại nhà? Khi bắt đầu massage, bạn cần một ít dầu matxa thoa đều lên vùng lưng và các khu vực khác trên cơ thể và lần lượt massage từ trên xuống như sau:
2.1. Massage vai và cổ
- Bước 1: Xác định những vùng đang mỏi, và đau trên cổ bạn rồi ấn nhẹ tay kết hợp xoa, bóp nhẹ cùng tinh dầu đã thoa.
- Bước 2: Từ cổ, bạn tiếp tục massage phương pháp xoa, bóp xen kẽ dần ra bã vai.
Bạn có thể lặp lại thao tác này trong vòng từ 2 đến 5 phút đến khi cảm giác thoải mái nhất thì có thể chuyển tiếp đến khu vực khác trên cơ thể.
2.2. Massage cho bàn tay
- Bước 1: Đặt ngón cái tại các khu vực giữ ngón tay, xoáy theo hình tròn từ 5 đến 7 lần sau đó đến lòng bàn tay.
- Bước 2: Tiếp tục với thao tác đó, bạn có thể massage các ngón tay, kết hợp kéo nhẹ các ngón tay (đừng lo nếu có những tiếng “rách rách” đó là tiếng các khớp bị cơ cứng do giữ nguyên tư thế trong khoảng thời).
Đây là cách massage cho phụ nữ, rất đơn giản bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
2.3. Matxa vùng lưng và xương chậu
- Bước 1: Dùng các ngón tay kết hợp với phần mu bàn tay, xoa bóp theo hình tròn từ trên xuống đi hết vùng lưng.
- Bước 2: Tiếp theo, massage theo phương pháp đấm bóp với lực tay nhẹ nhàng, nhịp độ vừa phải tại vùng xương chậu.
- Bước 3: Nắm các ngón tay lại, sau đó ấn nhẹ và di chuyển từ vùng lưng dưới lên trên.
- Bước 4: Khép các ngón tay, mở lòng bàn tay và vuốt nhẹ theo hướng các cơ bắp trên lưng từ trên xuống, sau đó sang hai bên.
Thời gian hữu hiệu để hoàn thành bài massage lưng, xương chậu là từ 10 đến 15 phút. Trong các cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà, massage lưng là một liệu pháp được sự quan tâm nhiều, bởi hiệu quả thư giãn rất cao.
2.4. Massage bụng
- Bước 1: Khép các ngón tay và mở lòng bàn tay sau đó xoa nhẹ nhàng.
- Bước 2: Kết hợp với dầu massage, xoa bóp nhẹ theo hình vòng cung từ vị trí này đến vị trí khác cho đến khi hết vùng bụng.
- Bước 3: Tiếp tục xoa nhẹ nhàng, để tinh dầu được hấp thụ vào da. Bạn không nên để tay rời khỏi cơ thể khi đang massage bụng.
2.5. Massage cho chân
Cuối cùng, kết thúc cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà bằng liệu pháp massage chân.
- Bước 1: Thả lỏng các cơ bắp ở chân, và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ 2 chân.
- Bước 2: Thoa đều tinh dầu, dùng 2 ngón tay cái ấn nhẹ và xoay tròn hết lòng bàn chân.
- Bước 3: Bóp và kéo nhẹ các ngón chân.
3. Các kiểu massage cho phái nữ thịnh hành hiện nay
Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được nhiều cách massage toàn thân tại nhà dành cho phái nữ trên nhiều nền tảng như Google, Facebook,… hoặc qua những chuyên gia. Nhưng nhìn chung, tất cả những liệu pháp massage điều dựa trên 3 kiểu phổ biến sau:
3.1. Kiểu matxa Thụy Điển
- Bước 1: Bạn sẽ nằm sấp, úp mặt xuống giường, sau đó thoa dầu matxa, kết hợp các bài massage nhẹ nhàng để làm nóng và mềm các cơ bắp.
- Bước 2: Tiếp theo sẽ áp dụng kỹ thuật xoa bóp, kết hợp nhiều động tác khác như vuốt, lướt, nhào,… một cách nhẹ nhàng.
3.2. Kiểu massage Nhật Bản Shiatsu
Đây chính là một kiểu massage đặc biệt, sử dụng các nguyên tắc về “khí” và “năng lượng” trên cơ thể. Người massage sẽ tác động một lực tay bằng cách đè, ấn hoặc bấm vào huyệt có trên cơ thể. Phương pháp massage này được xuất phát từ xứ sở Phù Tang, với công dụng chữa trị bệnh. Bạn có thể thử kiểu massage này tại nhà.
- Bước 1: Trước tiên, bạn sẽ cần nằm một tư thế úp, thả lỏng các cơ bắp. Sau đó, người massage sẽ bắt đầu sử dụng phối hợp ngón cái với lòng bàn tay để tác động một lực vừa phải lên các huyệt.
- Bước 2: Sau khi hoàn thành các huyệt, sẽ kết hợp massage nhẹ nhàng và đấm bóp.
Đây là liệu pháp rất có lợi cho việc điều trị các bệnh về khớp.
3.3. Massage với đá nóng
Massage với đá nóng? Vậy đá nóng là gì? Để thực hiện phương pháp matxa này cũng rất đơn giản.
- Bước 1: Làm nóng đá bằng các thiết bị chuyên dụng hoặc nấu đá bằng nồi trên bếp từ 3 – 5 phút.
- Bước 2: Đặt đá trên những huyệt của cơ thể, phối hợp thêm các liệu pháp xoa bóp, matxa nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
4. Lợi ích của massage toàn thân đối với nữ
Lợi ích của những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà? Khi áp dụng những liệu pháp massage cho nữ tại nhà bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích sau:
Giảm lo âu, stress
Không gian, mùi hương, cảm giác thoải mái là những thứ chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được ở mỗi lần massage, từng giây phút thư giãn trong massage là điều kiện lý tưởng sản sinh dopamine – một loại hormone giúp cơ thể thỏa mái và đạt trạng thái tốt nhất, điều này rất có lợi cho việc giảm stress và âu lo.
Nâng cao hệ miễn dịch
Không chỉ mang lại hiệu quả cao cho cơ bắp mà khi sức khỏe tinh thần được đảm bảo, tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu (lympho) – là tế bào chính có trong hệ miễn dịch.
Giảm các triệu chứng mãn kinh
Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà là liệu trình phù hợp để giảm các triệu chứng mãn kinh. Khi khí huyết lưu thông, cơ thể sảng khoái giúp cải thiện được tâm trạng, giảm triệu chứng bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ,… là những triệu chứng mãn kinh thường thấy ở phụ nữ.
Ngăn ngừa các tình trạng về tiêu hóa
Các liệu pháp massage sẽ góp phần lớn trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, bời vì khi máu được tuần hoàn tốt hơn thì các cơ quan tiêu hóa cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn, chất dinh dưỡng được hấp thụ nhiều cũng hơn. Ngoài ra, còn ngăn chặn được các một số bệnh lý ở hệ tiêu hóa như là đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu.
Làm chậm quá trình lão hóa
Chất lượng giấc ngủ ngon hơn
5. Các lưu ý quan trọng khi mát xa toàn thân cho phụ nữ tại nhà
- Hạn chế mùi cơ thể, mùi thức ăn, hoặc những mùi gây khó chịu trong không gian massage.
- Giữ vệ sinh cơ thể đặc biệt là bàn tay đối với người trực tiếp massage.
- Giữ vệ sinh cho tất cả những đồ dùng có thể sử dụng trong quá trình massage.
- Đảm bảo không được dùng các bài massage thông thường cho những phụ nữ mang thai, người có bệnh về tim mạch, cảm, sốt.
- Tham khảo kỹ càng về thành phần của tinh dầu massage, xem xét về độ phù hợp với cơ thể, sinh lý.
- Tuyệt đối không lại dụng bất kỳ liệu trình massage nào cả, tần suất là mỗi ngày 1 lần, mỗi tuần 3 đến 5 lần.
- Hạn chế việc tập trung massage vào vùng xương.
Cuối cùng, Massagedanang mong rằng sau bài chia sẻ về cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà bên trên có thể góp phần giúp các bạn cải thiện được chất lượng đời sống tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân.
