Tag:

lưu ý

Cách Massage Tay Của Người Nhật

by massagedanang 26/04/2024

written by massagedanang

Cách massage tay của người Nhật là một bí quyết của người Nhật nhằm tự chăm sóc sức khỏe bản thân. Xua tan những căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao sức khỏe của đất nước Mặt trời mọc. Sau đây hãy cùng Massagedanang tìm hiểu nhé.

Massage Shiastu kiểu Nhật là gì?

Massage Shiatsu hay còn gọi là bấm huyệt Nhật Bản là kỹ thuật massage được ưa chuộng nhất hiện nay bằng cách tác động trực tiếp lên các huyệt đạo trên cơ thể, giúp lưu thông sinh khí và tái tạo lại nguồn năng lượng đã mất, giảm nhức mỏi toàn thân, giảm stress và mang lại giấc ngủ sâu và sảng khoái nhất

Theo tiếng Nhật, ngón tay có nghĩa là “shi” và “atsu” là ấn/ đè, shiatsu được hiểu là một kỹ thuật massage dùng ngón tay và lòng bàn tay để ấn lên một số vùng nhất định nhằm điều chỉnh, đem lại sự cân bằng và khai thông các huyệt vị trên cơ thể người giúp lưu thông các mạch máu, giảm đau nhức, mệt mỏi kéo dài.

Đối tượng nên massage tay:

Massage tay là phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số đối tượng nên massage tay:

Người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại: Việc sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài có thể khiến các cơ tay bị căng cứng, mỏi nhức. Massage tay giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và cải thiện tình trạng tê mỏi tay.
Người làm việc chân tay: Massage tay giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động của tay.
Người chơi thể thao: Massage tay giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ tay, giúp người chơi thể thao đạt được hiệu quả tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Người cao tuổi: Theo thời gian, các cơ bắp và khớp tay của người cao tuổi thường trở nên yếu ớt và cứng nhắc. Massage tay giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng vận động của tay và giảm nguy cơ té ngã.

Cách Massage Tay Của Người Nhật

Massage ngón tay:Dùng ngón tay cái và ngón trỏ của một bàn tay bóp nhẹ từng ngón tay của bàn tay kia từ đầu ngón tay đến gốc ngón tay. Lặp lại động tác này cho tất cả các ngón tay.
Massage lòng bàn tay:Dùng ngón tay cái của một bàn tay ấn nhẹ vào giữa lòng bàn tay kia. Di chuyển ngón tay cái theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này trong 1 phút.
Massage mu bàn tay:Dùng ngón tay cái của một bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng mu bàn tay kia. Di chuyển ngón tay cái theo chuyển động tròn. Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Massage cổ tay:Dùng hai tay nắm lấy cổ tay của nhau. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi chiều.
Kéo giãn các ngón tay: Dùng một tay kéo nhẹ từng ngón tay của bàn tay kia ra phía sau. Giữ mỗi ngón tay trong 5 giây. Lặp lại động tác này cho tất cả các ngón tay.

Chà nóng bàn tay :Mỗi khi gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đi ngoài… Các bạn có thể xử lý bằng cách đặt 4 đầu ngón tay lên lòng bàn tay kia. Sau đó từ từ xoay tròn 4 ngón tay trên lòng bàn tay đó. Đến khi nào cảm giác được rõ sức nóng của nóng bàn tay thì dừng lại và đổi tay. Làm như thế 4 đến 5 lần sẽ cải thiện rõ ràng tình trạng của hệ tiêu hóa.

Lợi ích của việc massage:

Giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi: Massage giúp giải phóng hormone endorphin, tạo cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Nhịp tim và huyết áp cũng được hạ xuống, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Cải thiện lưu thông máu: Các động tác massage nhẹ nhàng kích thích các mao mạch, tăng cường lưu thông máu đến các ngón tay và bàn tay. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Giảm đau nhức cơ bắp và khớp: Massage giúp giải phóng các mô cơ bị co thắt, giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động của tay.

Tăng cường hệ miễn dịch: Massage kích thích các huyệt đạo trên tay, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Massage giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tăng cường sự tập trung: Massage giúp cải thiện lưu thông máu đến não bộ, giúp tăng cường sự tập trung và minh mẫn.
Làm đẹp da tay: Massage giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da tay mềm mại, mịn màng và giảm thiểu nếp nhăn.
Cân bằng năng lượng: Theo quan niệm của người Nhật, massage tay giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, mang lại cảm giác thư thái và khỏe khoắn.

Lưu ý:

Nên massage tay mỗi ngày trong 5-10 phút.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy ngừng massage và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Có thể kết hợp massage tay với các bài tập yoga hoặc thiền để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

Các video hướng dẫn massage tay kiểu Nhật Bản trên mạng.
Tham gia các khóa học massage tay để được hướng dẫn chi tiết và bài bản.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ massage tay như máy massage, con lăn massage,…

Trên đây là cách massage tay của người nhật mà Massagedanang đã chia sẻ. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn nhé.

Xem thêm >>Bật mí Top 5 Massage Body Uy Tín Ở Đà Nẵng

Các kỹ thuật trong massage lingam

26/04/2024 0 comments

Massage Foot

Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ

by massagedanang 15/04/2024

written by massagedanang

Massage trước khi đi ngủ được cho là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.Hãy cùng massagedanang tìm hiểu những cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ nhé.

Massage giảm mỡ bụng là gì?

Massage giảm mỡ bụng là hình thức tác động một lực vừa đủ với cường độ liên tục để tác động đến lớp mỡ thừa nằm ở dưới da của chúng ta. Bạn có thể đến các trung tâm spa để các kỹ thuật viên sử dụng chuyên môn để massage đúng nơi, đúng vị trí, tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

1. Chế độ ăn uống:

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo bão hòa
Uống nhiều nước ngọt, bia rượu
Ăn ít chất xơ: Việc thiếu hụt chất xơ có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

2. Lười vận động:

Ít vận động: Lười vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ngồi nhiều: Ngồi nhiều có thể làm giảm lưu thông máu, khiến mỡ bụng dễ tích tụ hơn.

3. Căng thẳng:

Căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất ra nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng

4. Yếu tố di truyền:

Di truyền: Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phân bố chất béo. Một số người có gen khiến họ dễ tích tụ mỡ bụng hơn những người khác.

5. Rối loạn nội tiết tố:

Rối loạn nội tiết tố: Một số rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và mãn kinh, có thể khiến phụ nữ dễ tích tụ mỡ bụng hơn.

6. Thiếu ngủ:

Thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) và giảm mức độ hormone leptin (kích thích cảm giác no), dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

8. Tuổi tác:

Tuổi tác: Khi bạn già đi, cơ thể bạn có xu hướng sản xuất ít testosterone (ở nam giới) và estrogen (ở phụ nữ) hơn. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Công dụng của massage trong giảm mỡ bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là chi tiết các công dụng của massage giảm mỡ bụng:

*Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ còn là bí kíp giúp bạn có một giấc ngủ ngon*

Giảm mỡ bụng: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Tinh thần thoải mái: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Cải thiện sức khỏe: Khi massage giảm mỡ bụng được thực hiện đúng cách và thường xuyên, nó có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Massage theo chiều kim đồng hồ

Đặt hai tay lên bụng với ngón tay chỉ xoay quanh vùng rốn và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Nên bắt đầu từ phần trên bụng, từng chỗ một để rồi tiếp tục xuống phần dưới.
Áp lực tay có thể thay đổi tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh áp lực của tay xuống.
Massage trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Massage giúp bụng không bị đầy hơi

Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
Di chuyển nhẹ nhàng từ phần trên của bụng xuống phía dưới. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
Sau đó, bạn có thể xoay tròn lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn, bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới với cùng một áp lực nhẹ nhàng.

Massage bằng cách ép và lắc bụng

Sử dụng các ngón tay của bạn ép nhẹ vào bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Áp lực có thể nhẹ hoặc vừa phải tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
Sau đó, hãy lắc nhẹ bụng của bạn từ trái sang phải để giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng.
Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.

Massage theo kiểu véo bụng

Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.
Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.

Massage bằng cách kéo căng thân dưới

Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
Bắt đầu từ một điểm ở phía trên của bụng và kéo căng thân dưới từ trái sang phải, sau đó từ phía trên xuống phía dưới theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó, thực hiện ngược lại, lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng mỡ bụng.

Massage bấm huyệt:

Sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ vào các huyệt đạo xung quanh rốn.
Một số huyệt đạo quan trọng bao gồm: huyệt Thiên Quy, huyệt Quan Môn, huyệt Trung Quản.
Giữ mỗi huyệt đạo trong 30 giây.
Thực hiện động tác này trong 5-10 phút.

Massage rung:

Đặt hai bàn tay lên bụng và tạo thành nắm đấm.
Dùng ngón tay rung nhẹ nhàng khắp vùng bụng.
Thực hiện động tác này trong 5-10 phút.

Massage xoa bóp

Đặt hai bàn tay lên bụng với ngón tay hướng vào nhau và di chuyển theo vòng tròn nhỏ quanh rốn.
Dần dần mở rộng vòng tròn ra ngoài cho đến khi bạn đã massage toàn bộ vùng bụng.
Áp dụng lực vừa phải, đủ để cảm thấy thoải mái nhưng vẫn có thể tác động đến các mô sâu.
Tiếp tục massage theo chuyển động tròn trong 5-10 phút.

Chú ý khi thực hiện massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

*Massage kết hợp với chạy bộ là cách giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả*

Không nên massage ngay sau khi ăn xong mà nên chờ ít nhất một giờ sau khi ăn mới thực hiện massage để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Bạn có thể kết hợp dầu massage hoặc tinh dầu thiên nhiên để tăng cường hiệu quả massage. Dầu dừa, bưởi, hoa oải hương và cam là những loại tinh dầu được khuyến khích.
Ngoài việc thực hiện massage, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác như tập luyện thể dục, yoga, đi bộ hoặc chạy bộ để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giảm độ nặng của cơ thể và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.

Trên đây là những thông tin về cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ của massagedanang. Hy vọng bạn có thể áp dụng những cách trên để đem lại cho mình một vóc dáng đẹp nhất nhé.

Xem thêm >> Massage lingam là gì?

Hướng dẫn cách massage cho sản phụ khi chuyển dạ

15/04/2024 0 comments

Massage Foot

Tinh Dầu Massage Cho Nam Loại Nào Tốt Và Hiệu Quả?

by massagedanang 11/04/2024

written by massagedanang

Massage là phương pháp giảm đau, giảm căng thẳng mệt mỏi và có nhiều lợi ích khác cho cánh đàn ông.Để đạt hiệu quả tối ưu phải kể đến sự hỗ trợ của loại dầu massage chuyên dụng. Vậy Tinh dầu massage cho nam loại nào tốt và hiệu quả? Hãy cùng Massagedanang tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Tinh Dầu Massage cho đàn ông có tác dụng gì?

Trong các loại dầu massage ngoài chất dưỡng da còn giúp tăng khoái cảm, kích thích sự gần gũi

Tạo độ trơn mướt, dễ thực hiện các thao tác thoa, vuốt massage trên tay.
Giảm đau cơ xương khớp, mệt mỏi sau những giờ làm việc vất vả trong ngày.
Giúp khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu tạo thêm sự hưng phấn, tái tạo và nạp thêm năng lượng.
Đào thải các độc tố bên trong cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất.
Làm mềm mại và bổ sung các dưỡng chất cho da.
Giảm áp lực căng thẳng cuộc sống, thư giãn cho cả thể lực và tinh thần.
Tăng cảm xúc và khoái cảm tình dục.
Giúp tạo giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Khi chọn tinh dầu massage cho nam giới, bạn nên cân nhắc những yếu tố sau:

Mục đích sử dụng: Bạn muốn sử dụng tinh dầu để thư giãn, giảm đau, hay tăng cường sức khỏe?
Sở thích cá nhân: Bạn thích mùi hương nào?
Tình trạng sức khỏe: Bạn có bị dị ứng với bất kỳ loại tinh dầu nào không?

Thành phần của Dầu Massage Body cho nam:

Dầu Nền:

Dầu nền là thành phần chính và chiếm tỉ lệ cao trong dầu massage. Dầu Nền có tác dụng làm bôi trơn, tạo độ mềm mướt để hỗ trợ các động tác thoa vuốt trên cơ thể. Về nguyên lý, các loại dầu dạng có độn nhớt đều có thể làm dầu nền. Dầu dừa, dầu Oliu, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, dầu cám gạo….là những loại dầu hữu cơ rất tốt và phù hợp làm dầu massage.

Thành phần tạo hương:

Để hỗ trợ và tạo được những tác dụng như mong muốn, Dầu Massage cho nam còn được bổ sung thêm thành phần tạo hương là tinh dầu thiên nhiên. Trong mỗi loại tinh dầu đều có các thành phần với những công dụng riêng.

Các loại Tinh dầu Massage cho Nam tốt và hiệu quả:

Tinh Dầu Massage Hoa Hồng:

Mùi hương dịu nhẹ, ngọt ngào của cánh hoa hồng khiến ai ngửi cũng thấy dễ chịu. Đặc biệt loại tinh dầu này có tác dụng dưỡng và làm săn chắc và chống rạn da.
Đã có nhiều nghiên cứu mùi hương tinh dầu kích thích thần kinh, làm tăng khoái cảm, giúp tăng chất lượng cho cuộc sống chốn phòng the.

Tinh dầu hoa hồng thường được khuyên dùng xông trong phòng ngủ rất phù hợp

Tinh Dầu Massage Hoa Lài:

Tinh dầu hoa nhài còn được biết đến để chữa bệnh xuất tinh sớm, chữa chứng bất lực ở đàn ông hay chứng lãnh cảm ở phụ nữ.
Massage tinh dầu Hoa Lài còn làm mờ sẹo, giảm vết rạn và tăng tính đàn hồi cho da. Nhờ vậy, dầu massage hoa lài còn thêm tác dụng dưỡng da, mềm min cho da.

Tinh Dầu Massage Lavender – Oải Hương

Dầu Massage Oải hương dùng cho đàn ông rất phù hợp bởi mang tính thư giãn cao

Mùi hương quyến rũ, nữ tính này được nhiều người yêu chuộng. Hương thơm này có thể thay thế các loại nước hoa dùng hàng ngày.
Ngoài giá trị thư giãn về mùi hương, dầu massage lavender là liệu pháp thiên nhiên chống mất ngủ không dùng thuốc. Loại tinh dầu này được khuyên dùng trong phòng ngủ để tạo giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Tinh Dầu Massage Hỗn hợp Thư Giãn – Relax B13:

Hỗn hợp các loại tinh dầu: Cam Ngọt, Đinh Hương, Quế, Chanh Sần, Hồi, Lài, Gừng … tạo nên một mùi thơm riêng biệt. Hương thơm đặc biệt này có thể sánh và dùng thay thế với loại nước hoa cao cấp trên thị trường.
Mùi hương vừa ngọt ngào lại ấm áp này có tính thư giãn, luôn kích thích những ham muốn tình dục, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Một số loại tinh dầu khác

Tinh dầu cam ngọt: Loại tinh dầu này có tác dụng uplifting, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Nó cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Tinh dầu Ylang Ylang: Loại tinh dầu này có tác dụng kích thích ham muốn tình dục và tăng cường sức khỏe sinh lý ở nam giới. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Tinh dầu Gỗ đàn hương: Loại tinh dầu này có tác dụng kích thích ham muốn tình dục và tăng cường sức khỏe sinh lý ở nam giới.
Tinh dầu Thông: Loại tinh dầu này có tác dụng giúp giảm đau nhức cơ bắp và khớp. Nó cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Dầu Massage cho nam giới cách sử dụng?

Bước 1: Đổ một ít dầu Massage vào lòng bàn tay và thoa lên diện nhỏ của một vùng da để thử độ kích ứng da nếu bạn sử dụng lần đầu.

Bước 2: Thoa dầu lần lượt lên các bộ phận cơ thể: lưng, vai, tay, chân rồi thực hiện các động tác massage.

Bước 3: Vệ sinh lại cho da sau liệu trình. Nếu dùng loại dầu có có nguồn gốc hữu cơ, bạn để dầu dưỡng thẩm thấu tự nhiên lên da vì loại dầu cao.

Bước 4: Nằm nghỉ ngơi vài phút sau liệu trình massage rồi ngồi dậy sinh hoạt bình thường.

Một số lưu ý khi sử dụng tinh dầu massage cho nam giới:

Luôn pha loãng tinh dầu với dầu nền trước khi thoa lên da.
Tránh thoa tinh dầu vào mắt, mũi và miệng.
Không sử dụng tinh dầu cho trẻ em dưới 3 tháng tuổi.

Trên đây là những thông tin mà Massagedanang đã chia sẻ cho bạn về thông tin Tinh dầu massage cho nam loại nào tốt và hiệu quả? . Hy vọng bạn sẽ tìm được cho mình loại tinh dầu phù hợp với bản thân nhất nhé.

Xem thêm >> Một số liệu pháp massage trị đau thần kinh toạ

Massage thể thao và những lợi ích tuyệt vời mang lại

11/04/2024 0 comments

Massage Foot

Massage Thể Thao Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời Mang Lại

by massagedanang 10/04/2024

written by massagedanang

Chấn thương là tình trạng thường gặp trong quá trình sinh hoạt, vận động thường ngày. Đặc biệt đối với những ai ưa thích thể thao dạng vận động mạnh, hoặc các vận động viên tập luyện và thi đấu với cường độ cao. Vậy hôm nay hãy cùng Massagedanang tìm hiểu Massage thể thao và những lợi ích tuyệt vời mang lại của nó nhé.

Massage trị liệu thể thao là gì?

Massage trị liệu thể thao bao gồm các thao tác chuyên biệt bằng tay hướng đến đối tượng là những người có lối sống năng động, yêu thích các hoạt động thể chất.Loại hình massage trị liệu này chỉ tập trung tác động lên những nhóm cơ khớp, gân, dây chằng và mô mềm nhất định.

Nguyên nhân gây chấn thương thể thao thường gặp

Các loại chấn thương thường gặp như:

Chuột rút
Căng cơ
Bong gân
Trật khớp
Gãy xương

Cũng có trường hợp vận động viên chuyên nghiệp nhưng vẫn gặp chấn thương bởi các nguyên nhân sau:

Phương pháp luyện tập không hợp lý
Khởi động chưa đủ hoặc không đúng cách
Cơ địa dây chằng, gân và cơ yếu;
Dinh dưỡng không đủ so với cường độ tập luyện

Đối tượng phù hợp:

Yêu thích vận động và các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, bơi lội, leo núi,…
Vận động viên thể thao với cường độ tập luyện cao và thường xuyên thi đấu
Vận động viên cử tạ với nhu cầu tăng cường thể trạng, sức mạnh cơ và độ linh hoạt giữa các khớp
Người bị căng thẳng hoặc lo âu
Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Lợi ích

Về thể chất:

Giảm đau nhức và căng cơ: Massage giúp thư giãn cơ bắp, giảm co cứng và viêm, từ đó giảm đau nhức hiệu quả.
Tăng cường lưu thông máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng.
Giảm nguy cơ chấn thương: Massage giúp cơ bắp dẻo dai hơn, giảm nguy cơ bị căng cơ, rách cơ hoặc bong gân.

Về tinh thần:

Giảm căng thẳng: Massage giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Massage giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Tăng cường năng lượng: Massage giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Massage thể thao khác biệt với massage thông thường

Massage thông thường chỉ có tác dụng thư giãn và giúp bạn thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng; thường kết hợp với nến thơm và âm nhạc nhẹ nhàng.
Massage trị liệu thể thao tập trung tác động chuyên sâu vào từng lớp cơ, tùy thuộc vào tình trạng chấn thương, mức độ đau cơ và môn thể thao bạn đang theo đuổi.

Lưu ý

Nên chọn kỹ thuật viên massage có chuyên môn về massage thể thao.
Nên thông báo cho kỹ thuật viên về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi massage.
Không nên massage nếu bạn đang bị bong gân, rách cơ hoặc gãy xương.

Dưới đây là một số kỹ thuật massage thể thao phổ biến:

Xoa bóp: Kỹ thuật này sử dụng các động tác vuốt ve nhẹ nhàng để giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.
Bấm huyệt: Kỹ thuật này sử dụng áp lực vào các điểm cụ thể trên cơ thể để giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
Kéo giãn: Kỹ thuật này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp.

Trên đây là những thông tin về Massage thể thao và những lợi ích tuyệt vời mang lại mà Massagedanang đã chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ tìm được cho mình cơ sở massage uy tín nhé.

Xem thêm >> Hướng dẫn cách massage cho sản phụ khi chuyển dạ

Massage lingam là gì?

10/04/2024 1 comment

Massage Foot

Khám Phá Chế Độ Ăn Cho Người Niềng Răng

by massagedanang 26/03/2024

written by massagedanang

Niềng răng tuy mang lại nụ cười rạng rỡ nhưng cũng đặt ra một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải hy sinh sở thích ẩm thực của mình. Hãy cùng massagedanang Khám Phá Chế Độ Ăn Cho Người Niềng Răng nhé!

Người Niềng Răng Nên Ăn Gì?

1. Giai đoạn đầu sau khi niềng răng (1-2 tuần)

Nên ăn thức ăn mềm, dễ nhai như cháo, súp, canh, bún, phở mềm,…
Cắt nhỏ thức ăn thành những miếng nhỏ để giảm áp lực khi nhai.
Tránh thức ăn dai, cứng, dính, dẻo như kẹo, caramel, thịt gân,…
Tránh thức ăn có nhiều vụn nhỏ như cơm lam, bánh tráng nướng,…
Uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu.

2. Giai đoạn sau khi đã quen với niềng răng (2 tuần trở lên)

Có thể ăn đa dạng các loại thức ăn hơn, nhưng vẫn ưu tiên thức ăn mềm.
Nên nhai kỹ thức ăn bằng hai bên hàm để tránh làm lệch mắc cài.
Cắt nhỏ thức ăn có độ dai, cứng như thịt, trái cây,…
Hạn chế thức ăn dính, dẻo như kẹo dẻo, bánh mì dẻo,…
Sử dụng chỉ nha khoa và bàn chải chuyên dụng cho người niềng răng để vệ sinh răng miệng kỹ càng.

3. Một số lưu ý chung

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D để giúp răng chắc khỏe.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
Hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều gia vị để tránh kích thích nướu.
Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít.
Đi khám răng định kỳ để kiểm tra tình trạng răng miệng và điều chỉnh mắc cài nếu cần thiết.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn:

Thực phẩm mềm, dễ nhai: Ưu tiên các món cháo, súp, canh, hầm, xay nhuyễn hoặc cắt nhỏ để giảm áp lực lên răng.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Tránh thực phẩm dai, cứng, dính: Hạn chế thức ăn dai như thịt gân, sườn, xoài xanh, ổi… hoặc dính như kẹo cao su, caramel… để không làm hỏng mắc cài hoặc gây tổn thương niêm mạc miệng.
Cắt thức ăn thành miếng nhỏ: Giúp việc nhai dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc cài bị bong tróc.
Uống nhiều nước: Giúp thức ăn mềm dễ tiêu hóa và hỗ trợ vệ sinh răng miệng.

Gợi ý thực đơn theo ngày:

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu sữa, chuối chín nghiền
Bữa trưa: Canh bí đỏ nấu thịt bằm, súp gà nấm, bánh mì mềm
Bữa tối: Cá hấp, rau củ luộc, sữa chua trái cây

Ngày 2:

Bữa sáng: Bánh mì sandwich kẹp trứng ốp la, sữa tươi
Bữa trưa: Bún bò Huế mềm, thịt kho tàu, rau lang luộc
Bữa tối: Súp cua, tôm rim mặn ngọt, salad trái cây

Ngày 3:

Bữa sáng: Phở gà xé phay, sữa chua
Bữa trưa: Cháo thịt bằm nấu rau củ, cá kho tộ, rau muống xào tỏi
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt, đậu hũ kho nấm, trái cây theo mùa

Ngày 4:

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt, sữa
Bữa trưa: Bún chả Hà Nội, nem rán, rau sống
Bữa tối: Mì xào bò, canh rau ngót, sữa chua

Ngày 5:

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu sữa, táo nghiền
Bữa trưa: Cơm gà xối mỡ, canh măng chua, rau cải luộc
Bữa tối: Cá lóc kho tộ, canh atiso hầm giò heo, trái cây

Ngày 6:

Bữa sáng: Bánh mì ốp la, sữa tươi
Bữa trưa: Phở bò tái lăn, thịt kho tàu, rau muống xào tỏi
Bữa tối: Súp lơ xanh xào nấm, đậu hũ kho cà, sữa chua

Ngày 7:

Bữa sáng: Bún riêu cua, sữa
Bữa trưa: Cháo cá lóc rau đắng, thịt kho tàu, rau cải luộc
Bữa tối: Gà nướng mật ong, canh bí đỏ nấu thịt bằm, trái cây theo mùa

Gợi ý thực đơn 7 bữa cho người niềng răng

Một số thực phẩm nên tránh

Thức ăn cứng, dai: kẹo, caramel, thịt gân,…
Thức ăn dính, dẻo: kẹo dẻo, bánh mì dẻo,…
Thức ăn có nhiều vụn nhỏ: cơm lam, bánh tráng nướng,…
Thức ăn cay nóng, nhiều gia vị.
Nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp.

Niềng răng không phải là rào cản cho niềm vui ẩm thực. Hy vọng bài viết trên của massagedanang sẽ giúp các bạn chọn thực phẩm phù hợp, đảm bảo dinh dưỡng và duy trì nụ cười khỏe đẹp trong suốt quá trình niềng răng.

>>Xem thêm: Nếu Không Skincare Gây Hậu Quả Gì? Giải Pháp Là Gì?

Tìm Hiều Về Lợi Ích Của Massage Bầu

26/03/2024 0 comments

Massage Foot

Tham Khảo Món Ăn Healthy Cho Người Có Bệnh Lý Nền

by massagedanang 13/03/2024

written by massagedanang

Chế biến món ăn healthy cho người có bệnh lý nền là rất quan trọng để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe. Khi chế biến cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của họ. Hôm nay, hãy cùng massagedanang đi tìm hiểu Các Món Ăn Healthy Cho Người Có Bệnh Lý Nền

Tầm quan trọng của việc chọn món ăn healthy cho người bệnh lý nền

Đối với người có bệnh lý nền, việc lựa chọn món ăn healthy đóng vai trò vô cùng quan trọng bởi những lý do sau:

1. Hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả:

Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với bệnh lý sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng. Hạn chế biến chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư:

Chế độ ăn uống healthy thường ít calo, chất béo bão hòa, cholesterol, đường và muối.
Việc hạn chế những thành phần này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

3. Duy trì cân nặng hợp lý:

Ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp duy trì cân nặng hợp lý, tránh tình trạng béo phì.
Béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần:

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, lo âu và phòng ngừa trầm cảm.
Một số thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,… có chứa các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe tinh thần.

5. Nâng cao chất lượng cuộc sống:

Khi lựa chọn món ăn healthy, người bệnh sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Đối với người có bệnh lý nền, việc lựa chọn món ăn healthy đóng vai trò vô cùng quan trọng

Các loại món ăn healthy phù hợp với người có bệnh lý nền

Các loại món ăn healthy phù hợp với người có bệnh lý nền sẽ phụ thuộc vào từng loại bệnh lý cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung, người có bệnh lý nền nên ưu tiên các loại thực phẩm sau:

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ:

Rau củ quả: Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, đặc biệt là những loại có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, cam, bưởi, dâu tây, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, v.v.
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, v.v.

Nhóm thực phẩm giàu protein nạc:

Cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, v.v.
Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò nạc, thịt heo nạc, v.v.
Trứng: Nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày.
Các loại đậu: Đậu hũ, đậu phụng, v.v.

Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt:

Dầu ô liu
Dầu hạt cải
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, v.v.
Bơ

Ngoài ra, người có bệnh lý nền cần lưu ý:

Hạn chế ăn muối: Nên ăn dưới 5g muối mỗi ngày.
Hạn chế ăn đường: Nên ăn dưới 25g đường mỗi ngày.
Hạn chế ăn chất béo bão hòa: Nên ăn dưới 13g chất béo bão hòa mỗi ngày.
Uống đủ nước: Nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Các loại món ăn healthy phù hợp với người có bệnh lý nền sẽ phụ thuộc vào từng loại bệnh lý cụ thể

Lưu ý khi chế biến món ăn healthy cho người có bệnh lý nền

1. Hiểu rõ về bệnh lý và chế độ dinh dưỡng phù hợp:

Tìm hiểu kỹ về bệnh lý nền của người bệnh, những thực phẩm nên ăn, nên hạn chế và cần kiêng kỵ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn kiểm soát tốt bệnh lý.

2. Lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, an toàn:

Sử dụng thực phẩm tươi sống, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Ưu tiên thực phẩm hữu cơ, ít qua chế biến, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn nhanh.

3. Chế biến món ăn đa dạng, hấp dẫn:

Áp dụng nhiều phương pháp chế biến khác nhau như luộc, hấp, nướng, áp chảo,… hạn chế chiên, rán nhiều dầu mỡ.
Kết hợp các nguyên liệu phong phú, tạo ra những món ăn ngon miệng, đẹp mắt, kích thích vị giác của người bệnh.

Trên đây là một vài gợi ý cho các món ăn lành mạnh dành cho những người có bệnh lý nền mà massagedanang muốn gửi đến các bạn. Điều quan trọng là chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.

>>Xem thêm: Nếu Không Skincare Gây Hậu Quả Gì? Giải Pháp Là Gì?

Tìm Hiều Về Lợi Ích Của Massage Bầu

13/03/2024 0 comments

Massage Foot

Uốn mi có hại không? Ưu và nhược điểm

by massagedanang 11/03/2024

written by massagedanang

Uốn mi có thể mang lại nhiều lợi ích như giúp bạn có đôi mắt thu hút hơn, tiết kiệm thời gian trang điểm, và tạo hiệu ứng mi cong tự nhiên. Tuy nhiên, nó cũng một số ưu và nhược điểm nhất định. Hãy cùng massagedanang đi tìm hiểu Uốn mi có hại không? Ưu và nhược điểm của nó nhé!

Uốn mi là kỹ thuật làm đẹp giúp cong hàng mi một cách tự nhiên bằng thuốc uốn mi và khung uốn mi. Kỹ thuật này không sử dụng nhiệt vì nhiệt sẽ ảnh hưởng đến mắt. Uốn mi giúp khắc phục tình trạng mi thẳng, mi châm vào mắt. Giúp đôi mắt to tròn và thu hút hơn.

Ưu điểm của uốn mi

Giúp mi cong vút tự nhiên: Uốn mi có thể giúp bạn sở hữu đôi mi cong vút mà không cần sử dụng mascara hay dụng cụ uốn mi mỗi ngày.
Tiết kiệm thời gian trang điểm: Uốn mi giúp bạn tiết kiệm thời gian trang điểm vào buổi sáng. Đặc biệt phù hợp với những người bận rộn.
Giữ nếp lâu dài: Hiệu quả uốn mi có thể kéo dài từ 4-6 tuần. Giúp bạn luôn có đôi mi đẹp mà không cần lo lắng mi duỗi thẳng.
Tạo hiệu ứng mắt to và thu hút: Mi cong vút sẽ giúp đôi mắt của bạn trông to và thu hút hơn.

giúp bạn có đôi mắt Uốn mi giúp mắt thu hút hơn, tiết kiệm thời gian trang điểm, và tạo hiệu ứng mi cong tự nhiên

Nhược điểm của uốn mi

Có thể gây hại cho mi: Uốn mi sử dụng hóa chất để làm cong mi. Do đó có thể khiến mi yếu đi, dễ gãy rụng.
Nguy cơ kích ứng mắt: Các hóa chất trong thuốc uốn mi có thể gây kích ứng mắt, mẩn đỏ, ngứa ngáy. Hoặc thậm chí là viêm nhiễm.
Kỹ thuật uốn mi không tốt có thể ảnh hưởng đến kết quả: Nếu kỹ thuật viên không có tay nghề cao. Uốn mi có thể khiến mi cong không đều, hoặc bị duỗi thẳng nhanh chóng.
Chi phí: Uốn mi có chi phí cao hơn so với các phương pháp làm đẹp mi khác như mascara.

Tuy nhiên, uốn mi cũng có nhiều nguy cơ tiềm ẩn

Những lưu ý khi uốn mi

Nên chọn địa chỉ uy tín để uốn mi, đảm bảo kỹ thuật viên có tay nghề cao. Sử dụng thuốc uốn mi chất lượng.
Chăm sóc mi cẩn thận sau khi uốn mi, tránh dụi mắt hoặc tác động mạnh vào mi.
HNếu có bất kỳ dấu hiệu kích ứng nào sau khi uốn mI. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Uốn mi có thể mang lại nhiều lợi ích cho đôi mắt của bạn. Tuy nhiên cũng tiềm ẩn một số nguy cơ và nhược điểm nhất định. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định uốn mi và lựa chọn địa chỉ uy tín để thực hiện.

>>Xem thêm: Tìm Hiểu Phương Pháp Mewing Là Gì? Tác Dụng Của Chúng

Lợi Ích Của Bikram Yoga Có Thể Bạn Chưa Biết

11/03/2024 0 comments