Ngủ không đúng giờ có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Vậy Nên Đi Ngủ Lúc Mấy Giờ Để Tốt Cho Sức Khoẻ, tham khảo bài viết dưới đây của massagedanang nhé!
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để tốt cho sức khoẻ?
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi ngủ là khoảng từ 22 giờ đến 23 giờ. Đây là lúc cơ thể bạn đã được thư giãn sau một ngày dài. Hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm dần. Thân nhiệt cũng hạ xuống và não bộ bắt đầu sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên, thời gian ngủ tốt nhất còn phụ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu của mỗi người:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): cần ngủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày. Bao gồm cả giấc ngủ ban ngày và ban đêm.
- Trẻ nhỏ (4-11 tháng tuổi): cần ngủ từ 12 đến 15 tiếng mỗi ngày. Bao gồm cả giấc ngủ ban ngày và ban đêm.
- Trẻ em (1-2 tuổi): cần ngủ từ 11 đến 14 tiếng mỗi ngày. Bao gồm cả giấc ngủ ban ngày và ban đêm.
- Trẻ em (3-5 tuổi): cần ngủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày.
- Trẻ em (6-13 tuổi): cần ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.
- Người trưởng thành (18-64 tuổi): cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
- Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ
1. Nâng cao chất lượng giấc ngủ:
- Khi bạn ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
- Ngủ đúng giờ giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Giúp bạn có một lịch trình ngủ nghỉ đều đặn và dễ dàng duy trì.
2. Cải thiện sức khỏe tinh thần:
- Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
- Giấc ngủ cũng giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và học tập.
3. Tăng cường sức khỏe thể chất:
- Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Giấc ngủ cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tim mạch, tiểu đường và ung thư.
4. Giúp bạn trẻ trung và xinh đẹp hơn:
- Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để tái tạo tế bào da, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh.
- Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm bọng mắt và quầng thâm, giúp bạn trông trẻ trung và rạng rỡ hơn.
5. Tăng năng suất làm việc:
- Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có đủ năng lượng để tập trung và hoàn thành tốt công việc.
- Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt và sáng tạo hơn.
Ngoài ra, việc đi ngủ đúng giờ còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
- Giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
- Giúp bạn giảm nguy cơ gặp tai nạn.
- Giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn.
Hậu quả của việc ngủ không đúng giờ
Đối với sức khỏe thể chất:
- Rối loạn nhịp sinh học: Khi ngủ không đúng giờ, đồng hồ sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng. Đẫn đến khó ngủ, mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Thiếu ngủ và ngủ không đúng giờ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, và các bệnh lý khác.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Khi ngủ không đủ giấc, hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
- Tăng nguy cơ tai nạn: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phản xạ và phối hợp. Dẫn đến nguy cơ tai nạn cao hơn.
Đối với sức khỏe tinh thần:
- Căng thẳng, lo âu: Khi ngủ không đủ giấc, bạn có thể cảm thấy căng thẳng, lo âu, dễ cáu gặt và khó kiểm soát cảm xúc.
- Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập.
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.
Đi ngủ đúng giờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, thể chất và nhan sắc của bạn. Hy vọng sau khi đọc bài viết của massagedanang sẽ giúp các bạn tạo thói quen ngủ đúng giờ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
>>Xem thêm: Nếu Không Skincare Gây Hậu Quả Gì? Giải Pháp Là Gì?